避免「過勞」，聰明運用人生五顆關鍵球
2000-01 康健雜誌 作者：黃惠鈴
失業的人心理壓力大，容易造成精神上的問題；而能堅守崗位的上班族，也得面對過度勞累引發中風、猝死的可能，並時刻擔心下一波裁員的雙重壓力。前幾日發生導遊猝死以及執勤警員過勞死事件；演藝圈資深藝人病痛纏身，不久前文英阿姨爆出肺癌消息，金馬影帝陳松勇兩年多前中風後積極復健，卻日期因糖尿病導致視力問題…；在景氣冬眠當下，更令人憂心。平時千萬不得輕忽身體透露的警訊，避免不幸的事件再發生…
事業、責任，追得你喘不過氣，永遠沒有辦法善待自己的身體嗎？其實，追求成功，不一定就要成為「過勞」一族，有許多方法可以讓你同時成為職場與生活的贏家。
壓力是菠菜或毒藥？
壓力的效果可正可反。工作上適度的緊張、壓力，如同大力水手的菠菜精，會使人反應更快，有爆發力，做事效率佳。但長期處於壓力下，菠菜精反成毒藥，會一點一滴侵蝕健康。
台大醫院內科教授張天鈞指出，遇到壓力，身體會分泌交感神經素與腎上腺皮質類固醇等荷爾蒙，幫助人因應危機。
其中，交感神經素會讓人的心跳加快、血流上升。而交感神經長期太興奮，「首先會影響心臟血管，」台大心臟內科教授江福田指出。
交感神經素太多，血液會較濃稠，易阻塞，易發生高血壓、心血管疾病等。醫學研究也證明，交感神經太興奮，會使人突然心律不整。
可怕的是，這樣的侵害過程無聲無息，所以一旦病發，往往令人措手不及。前漢聲雜誌社長姚孟嘉多年前於50歲壯年，因突發的心臟疾病，撒手離世。
事發當天早上，他到辦公室上班後不久，覺得身體不適，於是回家休息。10點左右，姚孟嘉突然昏倒，到醫院時，已停止呼吸，醫生搶救仍無效。
姚孟嘉生前身體十分硬朗，總是笑臉迎人、從不發脾氣，是同事、朋友眼中「會長命百歲」的人，他的驟逝令人相當意外。
「或許是工作太過吧，」一位曾在漢聲任職的舊屬感嘆，姚孟嘉生前常加班，埋首工作。相同的憾事，屢屢可見。
江福田說，臨床上可見很多年紀不大、才40歲上下的心臟病人，工作很拚，應酬又多。他們通常都等到病發，急診住院後，才知道身體不行了。否則平常都覺得自己的身體壯得像條牛，再累也不怕。
值得注意的是，高血壓不再是老年人的專利，台灣40歲以下的年輕高血壓患者，似有愈來愈多的傾向。
年輕高血壓患者日增
據台北榮總統計，該院高血壓門診在過去五年內，40歲以下的新病例，由每年二、三十名，逐漸增加至一年七、八十名。
醫生懷疑，年輕高血壓患者得病的可能原因除遺傳體質外，工作壓力等環境壓力應是點燃引線的那把火。
台北榮總心臟科醫師陳肇文進一步指出，這群年輕高血壓病人，大部份是上班族。他們的生活型態普遍有個特色是：上班日，血壓偏高；假日時，血壓則降下來。
「兩個人中就有一人，有這種假日與上班日血壓不同反應的差別，」陳肇文說。另外，三百例病人中，約三分之二的人，在平常與門診中所量得的血壓較高。但住院時，因處於休息狀態，血壓反而會降下來，且約有20％的住院病人，血壓幾乎回復正常。
陳肇文從臨床經驗也發現，50歲以下發生心肌梗塞的病人，比率愈來愈多。
對於這個現象，陳肇文認為除與飲食習慣有關外，與忙碌的工作、緊張的生活也絕對相關。
因為相較於六、七十歲，隨身體老化，以致動脈血管硬化嚴重，而發生心肌梗塞的病人，50歲以下心肌梗塞的患者，心血管狀況沒那麼差，反而是急性因素（如過度壓力、過度勞累或突然的刺激等）所造成。而且，他們多是「沒有預警地」發生心肌梗塞，平常健康並沒什麼問題。
壓力也影響免疫功能
台大內科部醫師張天鈞指出，面臨壓力時，身體所分泌的腎上腺皮質類固醇，會減少免疫系統淋巴球的數量，而使人的抵抗力減弱。
美國心理學家柯恩（Sheldon Cohen）等人的研究顯示，愈覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時，愈容易受到感染而得感冒。
他在1998年重做實驗，結果更指出，處於長期精神壓力下（如持續與同事或家人發生衝突），生病的機率會增加3∼5倍。
而免疫力一低，等於身體內部的防衛軍力不足，生病的機率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。
壓力如雪球愈滾愈大
除了生理層面外，過多的工作壓力，其實對心理也是個沈重的負擔。台北市立仁愛醫院精神科醫師許豪沖說，工作過度就像失去彈性的橡皮筋，明明可放鬆，心思卻仍陷於工作，停不下來，以致失眠、憂鬱、莫名的恐懼、害怕，變得不情願去工作，或轉而以酗酒等來逃避工作壓力。
另一方面，工作過度也可能是依賴症候群的一種。
許豪沖解釋，有些工作狂的男人，可能是婚姻或家庭等方面有問題，在不願正視、解決問題的心態下，選擇投入工作，以減少面對問題的時間。
「要培養自己覺察壓力的能力，不要只是逃避，」許豪沖提醒。無奈的是，忙碌的現代人卻常任由壓力如滾雪球般，愈滾愈大，影響健康日深。
台北市立和平醫院家醫科主任施嫈瑜將身體比喻為一個蓄水池。她指出，當承受的工作壓力愈多，加上生活習慣惡化等，蓄水池在有限的容量下，水位上升愈快。
在這個疲勞不斷加碼的過程中，首先是只覺得稍微累一點，休息一下就會好的「生理疲勞」關卡；疲勞繼續累積，走到「累積疲勞」關卡，身體器官漸漸失去平衡。此時，人雖覺得不舒服，醫學檢查結果卻可能正常。
「累積疲勞」嚴重時，有些人甚至得上急診，而醫師卻查不出生理有何異狀。如仍不求改變生活型態，最後就會步入「病態疲勞」，身體、心理便真的出現病症，回頭就已太晚。
「疲勞在累積中，有時是查不出來的，」施嫈瑜提醒：「我們必須正視疲勞。」
然而許多人對「健康」麻木無感，覺得「我好得很」、「我底子強，不會生病的。」對別人「要注意健康」的提醒，掉以輕心甚或嗤之以鼻。
健康有如玻璃球
可口可樂總裁迪森（Brian Dyson）曾在為大學生畢業典禮致詞時提醒大家：「生活就如同一項擲球活動。你的雙手必須輪流拋擲『工作』、『家庭』、『健康』、『朋友』與『精神生活』五顆球，而且不可以讓任何一顆球落地。你將很快發現：工作是一顆橡皮球，如果它掉下去，會再彈回來。而其他四顆球，『家庭』、『健康』、『朋友』與『精神生活』是玻璃做的，如果你讓任何一顆球落下，它會磨損，甚至粉碎，將不會再和從前一樣。」
人生苦短，健康常在失去後，才被珍惜。而事業卻可東山再起。靜下來的時刻，你有沒有想過，你是不是「職場贏家、生活輸家」？還是想辦法兩者皆贏？
